水蛇腰是腰椎向前面弯曲而产生的一种脊柱变形 。民间常以“水蛇腰”来说一个人日常生活中表现出“含胸拔背”且腰肢扭转的姿态 。民间现也借“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段 。那么 , 水蛇腰是什么意思?水蛇腰的表现 , 水蛇腰的区别 , 水蛇腰的成因都有哪些呢?
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▼水蛇腰的表现
水蛇腰是不正确姿态的表现 。当人站立时 , 脊椎骨从颈椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎“S”型扭曲较普通人强烈 。有水蛇腰的人往往腰椎前凸明显 , 脖子向前探 , 有驼背倾向 。有的腰细而前凸 , 臀部丰满或屁股硕大而后翘 , 走路有时摇摆 。
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▼水蛇腰的区别
水蛇腰的腰椎后面弯曲;鸡胸是胸骨向前隆起产生的一种常见的胸廓畸形;驼背是胸椎后突所引起的一种较为常见的脊柱形态改变 。
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▼水蛇腰的成因
幼儿学走路时 , 往往腰椎前凸明显 , 以后才慢慢恢复到正常腰前凸 。
成年后 , 有几种人容易得“水蛇腰” 。首先是长期采用不适当的坐位 , 可引起此种不良姿势;还有缺乏肌肉锻炼的人 , 腹肌无力 , 伸肌较弱 , 髋关节不能伸直 , 就可能有“水蛇腰”的表现;过于肥胖的人 , 由于腹部隆起 , 身体重力中心前移 , 增加了腰椎的前凸;妊娠妇女也可因重力的关系 , 骨盆稍前移 , 从而增加了腰椎前凸 。因此 , 在日常生活 , 为了预防腰肌劳损 , 必须要注意避免许多不良姿势 。尤其是身体较差的病人 , 要针对身体的具体情况加强锻炼 。妊娠妇女必须懂得妊娠的保健知识 , 以免产生腰部的慢性劳损 。
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▼对水蛇腰的评价
有人认为“水蛇腰”是健康的表现 , 所以成了一些时尚女性疯狂追求的体型形态 。这可能是对“水蛇腰”一词的曲解 , 所以在引用这个词汇时是加了双引号的 , 以示其与“水桶腰”或“游泳圈”相对应 。
水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人 , 因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标 。但是 , “水蛇腰”不会随着人的意志自然地长在身体上 , 想要得到它 , 与其说是练 , 还不如说是炼 。这一过程真可谓“劳其筋骨 , 饿其体肤 , 空乏其身……” 。
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“水蛇腰”不仅让自己自信 , 给人以美感 , 更是身体健康的体现 。如果身体肥胖的话 , 有60%以上的脂肪堆积在腹部 , 这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累” , 随着年龄的增长 , 脂肪代谢缓慢 , 想要消脂减负就显得更为困难了 。所以 , 爱美消脂要趁早 。同时 , 身体的“水蛇腰”是炼就而成的 , 在这个过程中 , 注意饮食 , 锻炼身体是没说的 , 更重要的是必须持之以恒 , 否则 , 就会反弹 , 成为名副其实的“水桶腰” 。
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▼水蛇腰的练腰方法
动作一:后转体
双脚分开与肩同宽 , 吸气时 , 双臂上举 , 呼气时左手落在右肩 , 右手从身后落在左侧腰边 , 同时尽量向右侧转动上身 , 眼睛向后看 。再次吸气手臂上举 , 呼气的时候另一边转体 。左右各做6次然后复原 。
动作二:俯卧转身
俯卧 , 双手放在胸前两侧 , 缓缓撑起上半身 , 脚尖点地 , 头慢慢从右侧向后看 , 注视自己的左脚跟 , 保持数秒 , 转向另一侧做这个动作 。左右各做6次 。
动作三:深蹲后转
做深蹲 , 双手放在膝盖上 , 右脚向前跨一小步 , 左膝跪地 , 臀部坐在左脚跟上 , 慢慢向右侧扭头 , 带动上身一起向后转动 , 眼睛向后看 , 保持几秒 , 然后换另一侧进行同样动作 。左右各做6次 。
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▼减腰方法
1.首先 , 前脚趾和后脚跟全部贴在一起 。大腿、膝盖、臀部全部收紧 , 站直 。两手举向天空 , 双手互握 , 两手臂紧贴耳朵 。吸气呼气向右 , 再吸气呼气向左 。
2.站直 , 再拉伸一下身体 , 深深吸气 。呼气 , 臀部向左推 。此姿势保持30秒 。此半月姿势可矫正弯曲的腿 。运动全身肌肉 , 有助于全身形成漂亮的肌肉 。三 , 二 , 一 , 吸气向中间 。再一次 , 深深吸气呼气向左 , 坚持30秒 。
3.此姿势利于刺激心脏功能 。预防便秘 , 促进消化 。收紧括约肌 , 在膝盖上再用力 。三 , 二 , 一 , 中间站直 。
4.放松手臂 。脖子向后仰45度 , 向两边的肩膀左右摇摆下颚 。再往天空深举 。吸气呼气向后 , 吸气向前 , 再呼气向下 。起身的时候 , 不要先从腰部起身 , 从手、脖子、脊椎的顺序起身 。再紧紧贴在耳边 , 手掌完全紧贴 。
5.吸气呼气向后 , 坚持30秒 。向后仰的时候 , 盆骨最大限度向前推 。紧紧收紧括约肌 。用臀部和腰部力量支撑 。此时呼吸很困难的话 , 会对大脑造成压力 , 不要太过度 。站直 , 吸气呼气向下 。用两手抓住脚后跟 , 坚持30秒 。此是膝盖挺直 , 用手臂紧紧抱住小腿 。尽量使脸紧贴腿 。此动作拉伸腰部和大腿后侧 。走路多的时候 , 有利于消除疲劳感 。
▼水蛇腰美女组图
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