健身房从哪里开始练 健身小白怎么开始健身

新手健身首先需要明确自己的定位,健身的目标是什么,如增肌、减脂或者只是为了增强体质 。对于增肌人士来说应采用低消耗适合自身偏大重量的训练为主,少有氧训练多无氧训练,如力量训练,除了训练外还要注重饮食的规划 。

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很多朋友都想通过健身来锻炼身体,如果是从来都没有训练经验的健身小白,在刚开始接触健身时应该注意哪些问题呢?下面给大家分享一下 。
一、评估身体素质,制定健身目标在运动之前,首先要对自己的身体健康状况进行一个细致的了解 。很多人的身体会有一定的基础性疾病,那么很多的健身运动方式会受到限制,因此在健身之前最好对身体做一个评估,可以去医院做一个体检,看看自己有没有不适宜某些运动方式的情况 。
如果没有什么问题,则可以按照自己的喜好去选择健身方式,如果想以发展身体的肌肉力量和围度为主要目标,那么可以进行无氧器械锻炼 。
如果想提高心肺耐力或减肥,可以选择有氧运动为主要运动方式,包括跑步,游泳,骑自行车,跳绳等运动方法 。
二、制定训练计划,选择适合自己的训练强度和训练量1 发展肌肉力量和围度
如果你选择了以发展肌肉力量和围度为主的无氧器械训练,那么在训练时,首先要以掌握技术动作为主要目标 。
所以先熟悉健身房里的固定器械,然后再学习自由重量器械 。在训练时,适合每星期训练3~4次或隔天训练1次的频率,每次训练时间在60分钟之内,每次选择3~4个复合训练动作,每个动作完成3~4组 。以三个月为一个训练周期,之后再根据实际训练水平来更改训练计划 。
2 有氧运动为主
如果选择以有氧运动为主要目标的训练方式,建议在初始阶段可以先从快步走开始,以自己的最快行走速度进行长距离快步走,每次坚持30分钟以上 。
当能够很轻松的完成时,可以逐渐开始慢跑,每次慢跑时间要超过30分钟 。以后再根据自己的能力逐渐增加运动时间 。
在进行有氧运动时,最好在有氧运动心率范围之内进行运动,这样可以最大程度的提高训练效果 。
有氧运动心率:(220—年龄)×65%—85% 。
结语:【健身房从哪里开始练 健身小白怎么开始健身】如果经过一段时间的训练,每次都进行有氧运动和无氧运动两种方式,那么建议先进行力量训练之后再进行有氧运动 。