适合睡前促进睡眠的瑜伽动作 6个改善睡眠的瑜伽体式 _生活百科

可以改善睡眠的瑜伽体式有很多，比如瑜伽猫伸展式、瑜伽牛式、瑜伽下犬式、瑜伽婴儿放松式、瑜伽仰卧束角式、单腿坐式体前屈式、瑜伽倒箭式等多种。瑜伽是一项有氧运动，在做瑜伽时，我们的全身都能得到放松，改善睡眠质量。

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人类一生中33%的时间都在睡觉，如果这项活动决定了现代世界的生活质量，那么质量指数将是令人沮丧的！
巨大的压力和焦虑困扰着我们的生活，除了在我们忙碌的生活方式中折磨我们的众多身体疾病之外。
这会导致睡眠质量非常差或睡眠不足。
使得我们大多数人最终的睡眠时间远远少于每晚所需的8小时。
英国著名睡眠专家、英国拉夫堡大学睡眠研究中心主任吉姆·霍恩教授说，女性尤其受到睡眠不足的影响，因为最近的科学研究表明，她们比男性更需要休息——至少多休息20分钟。
睡眠不足的影响缺乏足够的休息或睡眠不足的主要副作用包括：
物理效应
压力加剧
免疫力减弱
体重增加
糖尿病
慢性心脏病
快速老化
精神影响:
抑郁
焦虑
幻觉
喜怒无常
记忆问题
认知能力受损
女性尤其受到睡眠不足的影响
你睡眠充足吗？让我们看看！所以，现在我们知道了长期的睡眠不足的有害影响，我们就需要确定自己是否已经患有睡眠剥夺症并采取行动。
下面这个问卷，如果以上三个问题的答案都是“是” ，那么你就是睡眠不足。
但别担心，我们可以通过瑜伽练习来帮助补救的。
你醒来感觉累吗？
你是不是比以前更易怒了，每件小事都比平时更困扰你？
你入睡困难吗？
你经常在晚上醒来吗？
你觉得晚上醒来后很难再入睡吗？
你每晚的睡眠时间是否少于7到8小时？
你会忘记电话号码和其他你以前从未忘记过的事情吗？
你最近学新东西有困难吗？
你比以前更容易感冒、发烧和感染吗？
你是否有注意力不集中的问题，并且很难集中注意力超过5分钟？
你经常视力模糊吗？
当你看书、休息或躺在沙发上或看电视时，你是否感到疲倦并容易很快入睡？
看看上面问题，你睡眠充足吗？
瑜伽如何帮助你解决睡眠问题…睡眠科学与瑜伽
瑜伽和睡眠在最近一段时间已经被科学研究证明是有联系的。
瑜伽，被证明是治疗失眠（睡眠不足）和其他身心健康问题的良方。
有几项研究将瑜伽的益处与更好的睡眠周期联系起来，包括美国约翰霍普金斯医学院最近的研究发现，与非瑜伽从业者相比，参加八周瑜伽项目的患者睡眠更好。
在最近发表在《健康与医学的替代疗法》杂志上的另一项实验中，研究人员研究了瑜伽治疗失眠的有效性，在为期12周的时间里，参与者每周上两次瑜伽课，同时每天在家里进行训练。瑜伽组报告说，他们的身体和精神健康都有显著改善。
让我们从简单的瑜伽训练开始，开始我们充满活力的一天吧！
瑜伽，被证明是治疗失眠（睡眠不足）和其他身心健康问题的良方
瑜伽睡眠5个序列这五个序列中，结合着10个瑜伽经典体式：
瑜伽猫伸展式
瑜伽牛式
瑜伽下犬式
瑜伽婴儿放松式
瑜伽仰卧束角式
单腿坐式体前屈式
瑜伽倒箭式
【适合睡前促进睡眠的瑜伽动作 6个改善睡眠的瑜伽体式】瑜伽背部伸展式
瑜伽站立前屈伸展式
瑜伽挺卧放松式
有了这些基本的体式，我们根据自己的状况，选择练习。
我们将很好地改善睡眠，开启新的一天！
睡眠序列之一、睡眠序列之一
瑜伽睡眠5个序列之二、深睡序列练习
瑜伽睡眠5个序列之三、睡眠瑜伽
瑜伽睡眠5个序列之四、瑜伽深度放松
瑜伽睡眠5个序列之五、