跳绳的正确方法与技巧,正确的跳绳脚的姿势？ _生活知识

1、调节绳长：因每个人的身高不同，适宜的绳长就更尤为重要了。双手持绳柄，单脚踏绳子的中间，垂直提起，手柄末端到腋下。
2、握绳姿势：双脚前后稍微错开合并站立，收腹、立腰、挺胸、抬头、提气，大臂自然下垂、小臂向外前方伸出10cm左右，与身体成30左右夹角，用拇指与食指的第二关节处持绳，其它三指自然握住手柄，手心向前。
3、用手腕摇绳，起跳时机掌握好，膝盖和踝关节要缓冲有弹性，用前脚掌着地；

文章插图
正确的跳绳脚的姿势？
1、准备合适的绳

俗话说工欲善其事，必先利其器，如果说想要很好的进行跳绳运动，准备一根自己觉得长短适宜，重量合适的绳就非常有必要，跳绳的绳一定不要太长或者太短，用双手拿住跳绳的手柄，手臂抬起到90度，然后绳子放到身后脚后跟正好能踩在绳子中间，这样的长短就是刚刚好的。

2、身体要协调

跳绳的正确方法，是先挥动双臂尤其是手腕，将绳子从身后高高的向前方抛起，依靠手腕的转动使绳子快速向身前下方移动，在绳子即将运动到脚下的时候，要及时弹跳，这样绳子就会从脚底与地面的空隙中划过去，记住跳起的高度尽量控制在五厘米左右，也就是绳子刚好可以通过的高度，跳的太高会很累，而且手臂抡动绳子的速度一般会比较快，跳的过高就会使手臂和腿没有办法协调，这样跳几下时候就会被绳子绊到。

3、手臂有技巧
【跳绳的正确方法与技巧,正确的跳绳脚的姿势？】

在甩动跳绳的时候，手臂不要用太大的力气，尤其不能抡圆了甩动，要利用绳子转动起来的惯性，手腕巧妙顺势用力，这样做起来不会很累，速度还会提高，跳绳就会显得非常协调。