跳绳的正确方法与技巧,正确的跳绳脚的姿势?

1、 调节绳长:因每个人的身高不同,适宜的绳长就更尤为重要了 。双手持绳柄,单脚踏绳子的中间,垂直提起,手柄末端到腋下 。
2、 握绳姿势:双脚前后稍微错开合并站立,收腹、立腰、挺胸、抬头、提气,大臂自然下垂、小臂向外前方伸出10cm左右,与身体成30左右夹角,用拇指与食指的第二关节处持绳,其它三指自然握住手柄,手心向前 。
3、用手腕摇绳,起跳时机掌握好,膝盖和踝关节要缓冲有弹性,用前脚掌着地;

跳绳的正确方法与技巧,正确的跳绳脚的姿势?

文章插图
正确的跳绳脚的姿势?
1、准备合适的绳


俗话说工欲善其事,必先利其器,如果说想要很好的进行跳绳运动,准备一根自己觉得长短适宜,重量合适的绳就非常有必要,跳绳的绳一定不要太长或者太短,用双手拿住跳绳的手柄,手臂抬起到90度,然后绳子放到身后脚后跟正好能踩在绳子中间,这样的长短就是刚刚好的 。


2、身体要协调


跳绳的正确方法,是先挥动双臂尤其是手腕,将绳子从身后高高的向前方抛起,依靠手腕的转动使绳子快速向身前下方移动,在绳子即将运动到脚下的时候,要及时弹跳,这样绳子就会从脚底与地面的空隙中划过去,记住跳起的高度尽量控制在五厘米左右,也就是绳子刚好可以通过的高度,跳的太高会很累,而且手臂抡动绳子的速度一般会比较快,跳的过高就会使手臂和腿没有办法协调,这样跳几下时候就会被绳子绊到 。


3、手臂有技巧
【跳绳的正确方法与技巧,正确的跳绳脚的姿势?】

在甩动跳绳的时候,手臂不要用太大的力气,尤其不能抡圆了甩动,要利用绳子转动起来的惯性,手腕巧妙顺势用力,这样做起来不会很累,速度还会提高,跳绳就会显得非常协调 。