适合女性健身简单动作所有健身动作名称大全 _生活百科

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越来越多的人不再追求体重低于100的干爽身材。只有曲线凹凸，女生才能追求好身材。

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布比身材是无数年轻女士的追求。好看的臀部可以为你的身材加分，让你的身材看起来更好。当你穿比基尼的时候，你是关注的焦点。
健身，你练臀了吗？翘臀身材需要靠力量训练雕刻，而不是靠有氧运动。的主要臀肌群是臀肌。我们需要通过力量训练来雕琢臀大肌、臀中肌和臀小肌，这样才有机会打造出饱满的臀部。

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平时长时间坐着的人容易出现臀部扁平的情况，穿裤子和裙子会显得无形干瘪。你应该多做臀部训练，这样才能告别平臀，提高曲线的魅力。
对于一个背痛的人来说，髋关节训练可以稳定髋关节和骨盆，改善背痛的疾病和他的健康指数。

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而且女生的臀部比较圆润，可以有效改善臀部线条，让你的腿看起来更长，腰腹线条看起来更苗条。
臀部是身体的大肌肉。练臀部时，腰、腹、大腿肌肉也会跟着发育。肌肉的生长可以增加身体的热量消耗，提高基础代谢水平，帮助抑制脂肪堆积，提高燃脂效率。
综合来讲，练臀的好处是多种多样的，不仅能改善身体曲线，还能改善基础代谢，促进身体脂肪燃烧。

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来分享一套臀部练习，坚持2个月，让你的臀围上升一次，改善你的平臀，提升你的魅力指数！
1.高单腿髋关节桥

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2.深蹲

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3.杠铃臀拳

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4、杠铃推臀

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5、负重循序渐进

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6.弯腰划船

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训练时放慢运动速度，感受臀肌的受力。每次运动10-15次，分4组重复。
练臀的时候，你要注意几个小点：
【适合女性健身简单动作所有健身动作名称大全】在1、不要每天锻炼，2-3天训练一次即可。,劳逸结合非常重要，臀部训练也是如此。并不是说运动越多，臀部发育越快。
臀肌训练后，会出现肌肉酸痛。你需要休息2-3天，这样肌肉才能重组，长得强壮。

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当2、循序渐进提高训练强度。开始训练时，你的臀肌很弱，对肌肉刺激很敏感。比如新手100个深蹲就能激活臀肌，让你感觉肌肉酸痛。
但是坚持一段时间后，你会发现随着臀肌的加强，200个徒手深蹲并不能让臀肌感到酸痛。
想要进一步提高臀围，避免肌肉发展的瓶颈，就要加大训练强度，进行负重训练或者选择难度更大的臀部练习，这样才能高效训练臀部。

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3、好身材的雕刻跟维持，需要保持足够的自律。,除了合理的训练，你还需要保证健康均衡的饮食，不要像鱼一样吃喝而发胖。
当你的体脂率超过24%的时候，你的身体会变胖，你的臀部也会变胖。练不出好身材。这并不意味着你可以在练好屁股后停止训练。你不想再正常了。你需要保持每周两次臀部训练，以避免肌肉尺寸的恶化。

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