火腿寿司(2人份)
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【寿司一般多少克 紫菜卷热量】热量：322千卡
材料：大米200克，火腿100克，黄瓜1根，鸡蛋1个，紫菜1个
调料：沙拉酱1汤匙，米醋和寿司醋，少量油
练习：
1.黄瓜切成条，用醋腌制；将寿司醋倒入米饭中，拌匀，放凉；鸡蛋打匀，锅中放少量油摊成蛋饼，切丝；火腿切片 。
2.准备竹帘，上面放紫菜，紫菜上铺上米饭压平，然后抹上一层沙拉酱，上面放上火腿条、黄瓜条、鸡蛋丝，卷起来 。卷起来的时候尽量压紧，切成小块 。
鸡肉沙拉(1人份)
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热量：158卡路里干热量
食材：鸡腿50克，西蓝花50克，熟鸡蛋1个
调料：1汤匙沙拉酱
练习：
1.鸡腿肉煮熟切碎；煮鸡蛋和西兰花，切碎 。
2.将鸡腿、鸡蛋、西蓝花放入碗中，加入沙拉酱拌匀 。
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