百度地图|2021年度报告刷屏！熬夜最狠的行业, 互联网只能排第二北斗导航|中国移动|5G

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眼看马上2021年快要过去了，各大APP都在做年度总结报告也都出来了，网易云、QQ音乐、微博...还纷纷上了热搜，你的朋友圈有没有被年度总结刷屏了。

不过大家都在忙着分享听歌总结的时候，小D却被由36氪发布的《2021当代年轻人熬夜报告》吸引了，这份报告还使得#熬夜最狠的行业#话题冲上微博热搜。
这份报告由1857位来自天南地北的朋友分享了他们的深夜限定的“即时快乐” ，根据该报告内容显示，超过四成年轻人几乎每天都在熬夜。

而对于“几点睡觉才算熬夜” ，年轻人也有属于自己的评判标准——约80%的年轻人认为超过午夜12点睡觉才算熬夜。能做到在医学意义上晚上10点就寝，避免熬夜的仅有不到5%！
在影响年轻人睡眠时间的事情上，无论男女都默契地投给了“看视频刷剧”这个选项，打游戏、刷社交媒体等紧随其后。从整体态势来看，可以总结为越年轻群体熬夜越勇猛。
和大家想象中不同的是，对于熬夜最狠行业三甲，既没有建筑行业，也没有广告行业，而是：自由职业、互联网行业、金融行业。

没有人生来喜欢熬夜，超过60%的网友希望自己能保持良好作息，早睡早起。熬夜后出现的抵抗力下降、精神萎靡、身材走样、皮肤变差、伤害肾脏等后果也在告诉我们——熬夜＝透支生命！
这世上最大的谎言大概就是:“我今晚一定要早睡” ，而且有很多人每天都说一次。虽然上移的发际线、下降的记忆力，以及人人标配的“黑眼圈”无一不在鞭策着年轻人“早睡” ，但每逢夜幕降临，哪个年轻人舍得早睡呢？毕竟，深夜才是属于自己的。

根据《2021当代年轻人熬夜报告》显示，在熬夜方面超过6成的年轻人自我诊断为自律性差、报复性晚睡。因可观因素导致的不得不熬夜，并不是晚睡的主要因素。那么如何远离晚睡强迫症呢？
培养税前仪式感
睡前用特定行为取代强迫性晚睡的行为，包括洗漱、泡脚、听音乐等。准备睡觉时，关闭手机和电脑，读一本“一打开就犯困”的书。

【百度地图|2021年度报告刷屏！熬夜最狠的行业, 互联网只能排第二】让卧室暗下来
入睡前和睡眠时暴露在光线下，褪黑激素分泌就会受到抑制，进而影响睡眠质量。
固定睡眠时间
睡眠节律也可以理解成“生物钟” ，可以通过固定的上床时间和下床时间进行训练，晚睡强迫者建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。
学会补觉
长期熬夜加班的人，平时要在作息上更加注意，将伤害降到最小。前一天睡得太晚，如果早上必须要按时起床，那么中午可以适当小憩。

另外，除了养成早睡早起的习惯，日常定期的体检也必不可少，尤其要注重尿检这项检查，尿检作为临床三大常规检测项之一，是发现许多疾病的重要窗口，通过尿液可以基本判断出肾脏的健康状况，还可以尽早发现人体血液循环、内分泌、以及泌尿系统等方面的功能是否异常。