腹肌怎么练最有效最快

【腹肌怎么练最有效最快】很多人都希望自己可以有一个好看的腹肌人鱼线 , 所以很多人因此选择去锻炼 , 从而让自己拥有腹肌人鱼线 , 而在健身过程中 , 对于腹肌人鱼线的锻练是有很多种方法的 , 所以选择合适的方法是重要的 。那么腹肌怎么练最有效最快呢?
腹肌怎么练最有效最快1、做支撑提膝的收腹动作 。双手置于地面并打开双手 , 与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲 , 向前滑动 , 到最前端的时候再返回原位 , 反复进行 , 一天做10~20次 。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作 。仰卧在平整的地面上 , 两侧的膝关节略微屈曲 , 左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候 , 大腿与地面要垂直 , 小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量 , 不能借助其他部位的力量 , 同样每天反复做10~20次 。
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