运动手表虽已成为多数跑者的标配装备|学会看这6个数据，才不浪费几千块买的跑步手表（纯干货，无广告）运动手表虽已成为多数跑者的

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运动手表虽已成为多数跑者的标配装备，不过也有一些跑者虽然佩戴了，但是并没有很好的使用起来，尤其是手表给出的数据很多人并未加以利用。实际上，这些数据如果利用得当，其实可以帮助我们改进训练计划，提高运动水平。
在干货开始前，我们先了解下手表的种类：
运动手表通常分为两类，一类佩戴在胸前利用电信号测量心电图（ECG）数据；另一类是佩戴在手腕上利用光电测量心率数据也叫做（PPG）。
相比起来，前者更为准确，尤其是在运动的状态下。而后者在使用上则显得更为简便。目前也出现了仅依靠手腕佩戴的心电图（ECG）测量方式。
另外需要了解的是，不同品牌的运动手表，使用的元器件品牌不同，因此就导致了每一种设备测出的心率等数据都可能不一样。

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那么手表可测量哪些数据，我们又该如何利用呢？
目前多数运动手表都可以显示实时心率，消耗的热量值，心率区间。在一些功能高级的手表上，还会提供心率变异率，血氧饱和度等数据。
对于普通的跑者来说，下面的这些数据值得我们关注。

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静息心率

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静息心率主要指我们不做任何活动时，心脏跳动的次数。范围可以从每分钟60次到100次不等，一般健康人群通常会在60左右，而一些优秀的耐力运动员可能低于50次。在长时间休息后来确定它的次数，也就是在每天早上醒来后立即检查是最理想的。
【运动手表虽已成为多数跑者的标配装备|学会看这6个数据，才不浪费几千块买的跑步手表（纯干货，无广告）】它会受到各种因素的影响，例如年龄、性别，心情，休息状况，服用的药物等都会影响静息心率，所以不要太担心某一天的静息心率是多少。随着运动能力的提高，静息心率会变得更低一些。定期检查，可以查看体能是否在提高。

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心率恢复

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从剧烈运动后的心率恢复到静息心率所需要的过程。恢复的时长可以衡量一个人的运动能力。如果你发现自己的心率恢复的时间在缩短，有可能是运动能力得到了改善。
例如在间歇训练时，跑到终点后的心率为185 ，在经过3分钟的休息后，心率恢复到了静息心率的65次，那么这个3分钟就代表了当前的心率恢复水平。在经过一段时间的训练后，这个时间就可能从3分钟减少到2分钟。

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最大心率

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最大心率是指心脏有可能达到的最高跳动次数。在有氧运动中把心脏推到它所能达到的极限时，就达到了最大心率。它是设置个人训练计划的关键指标，不过并非所有的运动手表都能给出最大心率。
最大心率的精确测算一般都是在运动实验室进行的。而利用公式计算或者是通过跑步来测算，都算不上精确，不过对于我们多数普通跑者来说已经足够了。