睡眠质量不好怎么调理睡眠质量不好多吃什么？

睡眠质量不好怎么调理睡眠质量不好多吃什么？下文就随小编来简单的了解一下吧。
睡眠质量不好怎么调理
如果有这种症状，要分析清楚，具体是哪些原因导致的，有针对性去治疗。晚上，可以用些热水泡脚，能让血液流通更顺畅，身体也会更放松。加点醋进去，效果更好，会更快入睡，不会那么容易失眠，也不会总是被惊醒，做噩梦等。
要多锻炼，最好做一些有氧运动，比如慢跑等。血液会流通更顺畅，代谢也会更快。白天工作的时候，会更有精神和活力，效率更高。晚上的时候，会更快入睡，不会那么容易失眠。睡觉前，可以喝些牛奶，特别是加热后喝，能让人的神经更快镇定下来，更快入睡，不会那么容易失眠。
或多吃一些清淡、容易消化的东西，对肠胃很好，会更容易被吸收，也不会总是失眠。晚上9点之后，就不要再吃东西了，对胃有很大的负担，，很难消化，很容易失眠。一些有刺激性的，比如茶叶、咖啡等东西也不要吃，会让人很兴奋，很难睡着。
要开朗、开心一些，不要那么焦虑。如果压力很大，一定要及时释放出去，找朋友或家人倾诉下，心情会更愉悦。说出来之后，会更开心，晚上的时候，也会更快入睡，不会那么容易失眠。睡觉前，可以听一些轻松、舒缓、节奏慢的音乐，也不会那么容易失眠，会更快入睡。睡觉前一个小时或两个小时，最好不要玩游戏或看电脑等。也不要做一些脑力劳动的工作、看恐怖的电影，否则，心情会很难平复下来，很难入睡。
睡眠质量不好多吃什么
可以吃很多东西，特别是一些温性的，比如龙眼肉。保健效果很好，它是温性的，晚上的时候吃，大脑的神经会更快镇定下来，更快入睡。经常吃，体质会更好，免疫力更好。它里面的铁元素有很多，补血效果很好，特别适合贫血的人吃，能改善这种症状。
或吃一些苹果，里面的维生素很多，还有很多苹果酸，经常吃，血液会流通更顺畅，更快镇定下来，不会那么容易失眠。但在吃的时候，要注意，最好吃一些新鲜的;不要吃那些放了很久的，营养成分会流失很多，效果没那么好。
【睡眠质量不好怎么调理睡眠质量不好多吃什么？】或吃一些桑葚，保健效果也很好。它里面有很多矿物质，晚上的时候吃，能让人的神经更快镇定下来，更快入睡。搭配其他东西一起吃，营养更丰富，更容易被吸收。在睡觉前两个小时，放入水里，煮开来喝，加点白糖进去，味道会更好。但不要太多，热量很高，吃多了，很容易长胖。

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