减肥的方式太多了,今天就为你推荐一些简单有效的小妙招,月瘦十斤都不是事情,而且操作起来也很简单,有兴趣的就来看看把!
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10个减肥妙招1.用另外一只手吃饭 。若你平时吃饭都用右手,不妨试试改用左手 。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取的热量也会降低 。2.吃点辣椒 。辣椒可帮助提升身体新陈代谢,燃烧脂肪 。3.在安静的地方用餐 。嘈杂的声音会刺激人的神经系统,让人心跳加速、血压升高,更容易感到饥饿,从而吃进更多东西 。因此,可选个安静的地方,在无压力的环境中用餐 。4.握拳30秒 。研究指出,握拳这个动作与肌肉耐力有关,可间接提升人的意志力 。因此,想吃东西时就握拳30秒,有助降低食欲 。5.吃带皮苹果 。美国爱荷华大学研究发现,苹果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身体燃烧热量,对抗肥胖 。6.早餐可吃甜点 。早晨人体新陈代谢最旺盛,也最适合消耗高热量的食物 。若爱吃甜点的人,改在早上食用,不但不容易发胖,还可帮助减肥 。7.每一口嚼15~20下 。日本研究人员发现,吃东西一向很快的人,不但吃进去的热量多,而且比一般人更胖 。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感 。8.用小盘子、大叉子吃饭 。相同分量的食物,若使用大盘子吃,进食者会觉得分量未达到平均量,而吃得更多,若换成小盘子感觉较丰盛,所以会吃得较少 。而使用大叉子会比用小叉子吃得少,因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢,结果吃得更多 。9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物 。很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心反而胖在自己身上 。10.饭前先喝汤 。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素,饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭 。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,这样就不会摄取过量 。七种走路减肥小妙招1、缩小步伐以增加速度很多人为了加快走路的速度,习惯性的迈开大步伐 。这样的方式是错误的,应该缩小步伐加快速度,这样才能更快的消耗身体脂肪 。
2、换个地方健走知道吗不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路 。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量 。
3、交叉训练效率更高有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺 。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟 。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒 。
4、增加你的负重在平时登上、旅游时,可以增加身体的负重量,但是一定要注意负重不能超过自己体重的百分之二十,不然很容易损伤腰背部,那样减肥就有点得不偿失了 。
5、加入手臂的摆动【减肥小妙招 月瘦十斤不是事】为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可 。
6、运用竞走的臀部技巧你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的 。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步 。走路时,你不必全程都用这种方式 。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好 。
7、走路的速度要达到7级如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准 。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭 。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气 。
立竿见影5大减肥妙招1. 周末短期绝食法在不用工作的周末进行短期绝食,可以使体内接近放空状态,体重不用说,就连心情也会变得很轻松 。不过要注意是不能勉强 。同时,还要摄取适量水分,肚子变空了,喝点粥或蔬菜汁也没有影响 。
2. 晚7点至早7点绝对禁食这也是一种短期绝食 。晚上7点前吃完晚饭后,直至第二天早上7点什么都不能吃 。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK 。这样既不会给日常的工作带来困扰,而效果也相当不错 。
3. 8小时节食制所谓8小时节食制是指,早餐至晚餐须在8小时内吃完,其他时间不能吃任何东西 。例如,早上7点半吃早餐的话,就必须在下午3点半用晚餐 。白天就只在这段时间进食,简单方便 。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法,确实会对体重产生一定影响 。但不需要每天都这样,一周有个2、3天就OK了 。
4. 替换节食法早餐食用香蕉及酸奶,晚餐则吃西红柿,像这样选用有减肥效果的食材,来替换1天中的一顿或两顿 。这是一种双管齐下的减肥法,既有减肥食材的作用,又有减少卡路里的作用,减肥当然能早日实现 。
5. 拒绝碳水化合物我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物,热量都很高 。抛弃这些,改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食,肯定能感受到自己变轻了 。但是突然就完全不摄入这些,恐怕很难做到,所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法 。
以上介绍的减肥小妙招,能够短时间见效,让你欣喜之余充满斗志 。还等什么,赶快把它加进你的冬季减肥大计吧 。
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