肩周炎怎么治好?治疗肩周炎的方法
肩周炎怎么治好?治疗肩周炎的方法 。下面跟随小编一起来看看吧!
治疗肩周炎的方法
一、悬垂锻炼
利用单杠或树干等物做悬垂动作 。开始时少做,要循序渐进,量力而行 。
二、旋转肩膀
先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次 。
三、耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次 。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效 。
四、甩臂
两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次 。最后做左右上下甩臂动作,各做18次 。
五、拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次 。
六、抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次 。
七、单臂或双臂摇动
【肩周炎怎么治好?治疗肩周炎的方法】先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次 。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次 。
- 设计师|UI设计岗位薪资怎么样
- 传感器|称年轻,我们怎么做到经济自由?
- 迈克尔·杰克逊 45 度前倾是怎么做到的?
- 酷睿处理器|只少一个“K” 酷睿12600到底怎么样
- 一加科技|父母用机怎么选?抛开价格不谈,最应该关注的应该是这三项配置
- ea|冰箱突然声音变大了怎么回事?
- Linux|假设苹果公司远程锁死国内的苹果手机怎么办?
- 微信|微信有“新规”?2022年起6种行为或进行“封号”处理,你怎么看
- 大数据|人工智能步入千家万户,智能机器人的前景怎么样?
- 传音|移动互联网这一仗,向海龙和传音要怎么打?