吃什么延缓更年期?更年期如何保健?
吃什么延缓更年期?更年期如何保健?下面跟随小编一起来看看吧!
吃什么延缓更年期
1、新鲜蔬果
新鲜蔬果含有的维生素C,能够有效遏止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来 。所以,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素 。
2、蜂产品
蜂产品包括蜂蜜、蜂王浆等,这些蜂产品含有天然的雌激素,适合更年期女性食用,可以有效改善更年期症状 。而对于即将步入更年期的女性朋友来说,长期食用蜂产品可以推迟更年期的到来 。
3、豆制品
豆制品中含有天然的植物雌激素,经常吃这类食物,可以提高体内的雌激素水平,从而改善内分泌,以达到推迟更年期的目的 。
4、含维生素E的食物
含有维生素E的食物,能延缓衰老、保持卵巢活力,从而保持体内激素的平衡 。内分泌改善了,更年期也会推迟到来 。常见的含有维生素E的食物有猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等 。
5、含钙食物
对于即将步入更年期的女性来说,体内的钙质在大量流失,需要适当的补充一些钙质,这样才能减少四肢酸痛的症状 。常见的含钙食物有牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等 。
6、增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得 。这类食物可以有效缓解更年期不适 。
7、富含铁质的食物
【吃什么延缓更年期?更年期如何保健?】有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒 。
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