劲爆！这是太空中的宇航员们自我调节的七大法宝( 二 ) 对于沉迷于网络的现代人而言

——摘自2019年6悦18日克里斯提娜·H·科赫的推特
美国宇航局宇航员、国际空间站前居民凯伦·尼伯格录制了一段视频，展示了宇航员如何在被称为“组合式操作承重外阻力跑步机”的跑步机上跑步——还是以很多读者最喜欢的深夜节目主持人命名的。

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（图解：2018年5月31日，俄罗斯宇航员在国际空间站内玩足球。图源：视觉中国）
只要系好安全带、绑紧绳钩，避免漂浮过程中脱离飞行器，选择一个想做的运动课程，就可以开始运动了。
美食——种类不全但还算不错
当你很方便就可以去超市买沙拉的时候，吃得好是很容易做到的一件事。但对于在太空中呆上几百天、只能接触指定的太空食品的宇航员们而言，事情并不那么简单。
宇航员和我们大多数人一样，一日三餐。营养学家为每个人量身打造了平衡饮食的定制计划，包括他们各自需要的所有维生素和矿物质。补给定期送到国际空间站，甚至可以在太空中做饭。
所以，对于宇航员来说，美味可口的食物也是可以实现的——这也是美食节产生的原因——虽然有些食物对你的身体健康不一定有好处，但它能使你获得精神上的愉悦。

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（图解：宇航员们的披萨之夜。图源：美国宇航局）
宇航员可以在特殊场合带上他们喜欢的食物。所以，尽管可能不是最健康的选择，但却是一个简单的方法来提高团队士气，即使在空间站也是广受欢迎的方法——类似于披萨之夜的美食节。
沟通——改变一切的法宝
沟通是自我调节最重要的方式之一是必然的。不仅因为团队内部对于工作中发生的事情的沟通对项目的成功至关重要，同时也是由于宇航员们与外人的沟通也是保持心态良好、情绪健康的关键。
科尔曼解释说，沟通是她面对太空飞行时自我调节的主要方式之一。多亏了空间站的空间对地通信系统，以及飞船上的的无线网，国际空间站的宇航员能够与家乡的亲人保持联系。
“与地球上的家人和朋友保持密切的联系让我们得到心理安慰。 “
“幸运的是，尽管身处国际空间站，但是我们依然能够给我们的家人、朋友或地球上的任何人打电话。 ”科尔曼说， “这是我应对枯燥太空生活的方式之一——保持与地球上的亲友们的联系，倾听他们的生活，述说我的种种苦恼，然后继续享受新的一天。 ”
国际空间站类似于沿着一条长长的走廊布置的五间卧室尺寸的房间，要知道，在这种没有其他娱乐活动的空间里与室友或家人共度时光的人，健康平安度过每一天的关键就是自我调节。有时候你只需要找个人发泄一下自己内心的情绪就能得到很好的缓解。

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（图解：宇航员与家人沟通联系。图源：视觉中国）
科尔曼对玛沙布尔说：“对我来说——我想要在空间站生存下来，在训练中生存下来。我是一个健谈的人，我会通过告诉其他人，包括我的丈夫、朋友们所有我想做的、我遇到的和我的目的来加强我自己的信心、实现我的目标。 ”
她还补充：“对很多人而言，下班回家和你的配偶聊天说， ‘哦，工作中我遇到的这家伙烦死了，每天都这样那样的。 ’这样说完，你就能感觉到发泄出自己工作中的不满，感觉好多了。我意识到我也需要这样做来释放自己的情绪。 ”