熬夜后怎么恢复?
熬夜后怎么恢复?
1.及时补充水分 。熬夜时人往往顾不上喝水,甚至熬夜聚会时还会饮酒,酒精会加重缺水对机体的伤害 。所以,不论你是在参加派对的过程中,还是在回家后,都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的流失,但不要喝咖啡或者茶类饮品 。
【熬夜后怎么恢复?】2.及时补充营养 。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛,防止视疲劳 。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等,能养胃安神除烦 。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶,能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力 。
3.及时补充睡眠 。有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉,直到中午甚至下午才起床 。这样做看似睡得够多了, 可仍然会感觉疲劳 。对于经常要加夜班的人来说,应当减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,当然一般下午也不要睡过 3 个小时 。补觉前一定要充分放松, 不要总是回想工作学习以及联欢中的事情,这会让人兴奋而不易入睡,睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐,舒缓紧张的神经 。当自己无法调整好睡眠的时候,一定要找专科医生诊治,不可自行服用安眠药,以防出现依赖性 。
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