跨越式跳高技巧有哪些 _生活百科

跳高过杆技术中最早使用和最简单的一种，从侧面直线助跑，用一条远离杆的腿跳起来。那么跨越式跳高技巧有哪些呢？我们来看看。
【跨越式跳高技巧有哪些】

文章插图
1、跨越式跳高是一种简单的跳高方法，易于学习，适合初学者练习，也可用于改进和巩固起跳技术或作为学习其他跳高姿势的过渡方法。跨越式跳高由四个部分组成：跑步、跳跃、跳杆、着陆等。
2、助跑，跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆形成30°—60° 。正式助跑前应提前测量步点，起跳点与横杆投影线的距离一般在60—80cm 。全程助跑一般为10-15米，步数为6-8步骤，最后几步要加快，倒数第二步最长，重心最低。摆动脚落地时，轻轻向前弯曲膝盖，踢臀部，为起跳脚的前伸和放脚做好准备。最后一步稍微小一点，让上半身快速向前移动臀部，为从水平速度到垂直速度的过渡做好充分的准备。
3、起跳、跨越式跳高应用远离水平杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿带动小腿快速向前伸展，先用脚跟着地，快速过渡到整个脚底。然后，在摆动腿的推动下，身体重心迅速向前移动，上半身及时跟上，起跳腿弯曲膝盖缓冲。当身体重心移动到起跳点上方时，起跳腿迅速伸展，臀部、膝盖和踝关节完全伸直成一条直线，摆动腿和膝关节微微弯曲，用大腿推动小腿积极向上摆动，双臂积极配合摆动。起跳一侧的手臂自然在侧下，另一侧的手臂摆动腿的前摆，使身体向上腾出。
4、穿过杆子和着陆，起飞后，身体保持向上的姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟穿过杆子的高度时，向杆子的一侧，使腿的脚、小腿、大腿依次穿过杆子。同时，起跳腿积极抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与杆平行，然后上半身抬起，摆动腿同侧臂摆动腿压力驱动身体沿纵轴旋转，使上半身和臀部能够顺利通过杆，起跳腿与摆动腿压力，绕过杆，摆动腿领先着陆。
以上是跨越式跳高技巧的全部内容。