什么正念训练,为什么正念可以增加安全感？ _生活知识

年关将至，回看一年，给自己做个复盘，看一看你心中是安定的还是紧张不安的，你是否对未来有更多美好的憧憬。

回顾这一年，我的收获就是少了一些焦虑多了一些平静，更加专注去做自己心里想做的事，当把那些情绪看做是生活中的一部分，享受他给我带来的成长，心中那种正念之光就点燃了。

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读到这本《正念小孩》时，我被书中的图画和文字深深吸引，原来生活处处是美好。作者惠特尼.斯图尔特居住在美国路易斯安那州，她创作了很多童书，她不写作时，就会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想；米娜.布劳恩是一名德国插画师和版画艺术家，两位作者用图文并茂的形式展现，从4岁到百岁老人都可以轻松自如的运用50个正念练习，下面让我们一起来看看，怎样才能让自己拥有正念。
【什么正念训练,为什么正念可以增加安全感？】

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唤醒沉睡的一天

作者开篇第一部分就提到要学会从早晨醒来的那一刻，唤醒你的一天，我们要做的就是从专注开始。

专注呼吸，专注情绪，专注自己内在是否稳定，感受情绪在身体哪个部分与它连接，用爱去化解，聚焦当下的感受，让自己平静，找到自己的价值重获自信，让自己更加有勇气面对崭新的一天。

我们不管在工作中、学习中、家庭中各种环境下，总会有情绪波动的时候，当情绪来的时候，你是选择直接爆发，还是选择自己内化，不管哪种都是有害的，爆发会对他人和自己都受伤，内化长久以后身体就会出现问题，所以两种都不好。那我们怎么来处理这个情绪呢？

作者在书中给出具体的练习方法：

第一方法：选择一个舒适的姿势深深的呼气吸气，觉察情绪在身体哪个部位，然后我们用不同颜色的笔记录情绪，在纸上画出来。

第二方法：观察这张画好的情绪图画，看它在表达什么样的感受，是悲伤还是紧张，与这个感受连接，大声对自己说积极的语言，让自己内心得到平静，心中的情绪就会被化解。

第三方法：当还有新的情绪时，我们在重新画出一张新的情绪图画，在去察觉它表达的感受。

以上是作者教会我们练习学会察觉情绪和感受情绪的方法，当我们专注情绪时，情绪就被看见，被看见就是被疗愈，所以我们对外和对内都是最好的。

还有哪些方法让我们释放情绪，让内心平静呢？下面让我们看作者提供的第二种形式收获内心平静。

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内心平静

现在各行各业压力大，竞争激烈，情绪也越来越多，很难让自己内心得以平静。

那我们用什么方法把内在的情绪得以转化，从而内心更加平稳呢？

作者在书中给出几个具体的方法：

第一方法是：当自己没有多余时间停下来整理情绪时，通过一个小动作帮我们缓解紧张的情绪，深呼吸用手按住一侧的鼻腔阻断呼吸，用另一侧鼻腔吸气，在换到另一侧鼻腔呼气，重复几次这种简单的动作，让内心得以平静。

第二方法是：觉的情绪已经堆的很满时，可以通过抖动全身甩掉坏情绪，做吹泡泡的动作吹走内心的不安，大声唱歌让自己心情变的更好，攥紧拳头一张一合让情绪通过指尖流走，这些练习随时随地都可以做，简单而方便。

第三方法是：也可以选择安静的地方躺下，深深的呼气吸气，去察觉呼吸之间的停顿，感受腹部一起一伏，像是一只快乐的水母在大海中遨游，带走你的情绪。

有时我们察觉到了情绪，但很难做到专注去练习，作者通过下面的第三种形式，教会我们怎么提升专注力。

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提升专注力

“专利力”这个词一点都不陌生，有时专注力不足就会被贴上不自律的标签。当我们专注的思考一件事时，突然有个人来打断了你的思路，这时就会有情绪，觉得很烦，或者计划好今天专注把一件事做好，结果做了其他事计划好的事却没完成，内心就会自责。

当我们出现这种不专注而引发的情绪时，我们怎样做呢？作者在书中给出几个具体方法：

首先：内心有情绪而无法专注时，可以尝试把注意力集中在你的双脚双手上，一只脚上下轻敲地面，另一边的手指摆动，同样动作重复几次，也可以双手指尖相对，然后分别每个指尖接触互相敲打五次，与自己身体连接，专注当下。

其次：思绪混乱时，闭上眼睛，在自己头脑中构建一座华丽城堡，带着好奇观察每个房间的形状、气味和声音；我们也可以想象成自己是动物，与动物对话，在这个想象的过程中，提高我们的思考力、自信心、想象力，同时与身体连接看到自己的渴望，让自己更加专注。

最后：我们也可以用五种感觉做到专注，与朋友玩记忆游戏，锻炼我们的观察力；用耳朵来识别铃铛或其他东西发出铃声，锻炼我们的听力；闭上眼睛用鼻子闻味道来辨别是是什么食物，训练我们的嗅觉；吃东西时细细地咀嚼，品尝食物在口中流露的味道，让我们专注在食物本身。

以上是作者提出的几种专注方法，在我们生活中随时都可以运用，简单而有效。作者在第四种形式中，让我们在专注每一件事的同时，也发现生活中有很多美好，我们要随处感受爱发现爱。

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活在当下

你有多久没有好好的欣赏你生活中的美好，有多久没有好好爱自己，与自己的感受共舞，或许你已经不会敞开心扉看自己的感受。

作者通过几个具体方法，让你敞开心扉，让光进入。

第一步：有情绪时，我们觉察这部分感受在哪里，我们可以把自己的感受讲给你信任的人听，与这个感受共处，也可以把这个感受画出来，看到自己真实的内在。

第二步：所有事物都不会一尘不变，都有可能改变，我们不能活在昨天也不能活在未来，我们只能活在当下，好好的享受每一天，每一顿美食，给我们带来的快乐。

第三步：感受到生活中的美好，把你开心快乐带给每一个人，大声表达你的爱，真心祝福每一个人。

作者通过以上几种方法，让我们把自己的感受表达出来，让我们享受爱传播爱。有时我们真的很累很疲惫，下面通过第五种形式让我们学会休息和减压。

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放飞自我

我们每天处在高压状态下，很难让自己放松下来去享受生活和觉察自己的感受，而每个人内心都渴望休息与减压，那我们怎么利用短的时间达到想要的放松呢？

作者给出几个具体的方法，简单又有效：

首先：找来几个小伙伴，大家围成一圈，像一群动物一样互相舞动身体，可以像风中摇摆的大树，不断摇摆身体，把手臂举在空中画个“8”字，也可以躺在垫子上蜷缩身体，大家一起左右摇摆。通过身体的扭动释放压力，过程中你可以开怀大笑。

其次：我们可以通过写日记和画画，记录生活中美好的瞬间，或者把坏情绪都写在纸上，然后扔在垃圾桶。

最后：临睡前，闭上眼睛想象来了一阵暴风雨把自己一天的疲惫和不愉快，通通冲走，风雨过后温暖的阳光照在我们的身上，感受生活的美好。

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情绪我们生而有之，我们因为有了情绪才能让我们成长，通过本书《正念小孩》，让我们知道情绪并不可怕，只要我们看见它承认它，它就会消失；我们生活中处处是爱，只要我们有一颗平静和有爱的心，专注当下，享受生活，保持正念。

文章插图
为什么正念可以增加安全感？
主动关注积极美好的事物，其实也是我们锻炼自己提升感受美好事物、积极感受的一种能力。
譬如你现在可以观察周围环境中的花草，春天来了，你是否能及时感受到春天里温暖的气息以及美丽的风景
或者当你想到医护人员奋战在抗疫一线，每天看到无数的志愿者服务社会辛苦工作时，请感谢感恩他们的奉献，并相信，我们一定能打赢这场战役