韧带|锻炼柔韧性莫盲目，拉伸并非越疼越有效( 二 ) 拉伸|关节|肌肉|柔韧性

希望通过拉伸，改善身姿和体态的人，做动态拉伸、静态拉伸都能起到比较好的效果。谭思洁介绍，可以改善身姿的拉伸运动，拉伸的重点通常集中在颈部、上背部、肩部和髋关节。
此外，在拉伸的过程中，身体可能会发出一些“警报” ，我们要格外留意。 “通常拉伸时不应感到疼痛，若出现轻微的不适感是正常的，但如果出现明显的疼痛就要格外警惕，最好立即停止。 ”谭思洁提醒。
除此之外， “某些拉伸，特别是颈部拉伸，可能会影响大脑供应血液和氧气的血管，当拉伸时出现头晕等症状时，要及时停止拉伸，并避免再做类似的拉伸动作。 ”谭思洁强调。
最后，需要提醒的是，在拉伸时一定要保持呼吸。 “屏住呼吸会降低肌肉和大脑的氧含量，而保持顺畅的呼吸有助于降低肌肉张力、增强拉伸肌肉的效果。 ”谭思洁解释。

【韧带|锻炼柔韧性莫盲目，拉伸并非越疼越有效】